“五一”出门悠游无忧手册

　　在外吃最好分餐

　　外出旅游出现了腹泻，这就是所谓“水土不服”。这可能与胃肠感觉过敏有关，饮食习惯的突然改变，导致胃肠过敏、功能紊烂而出现腹泻。在旅行患者中，60—80%腹泻病中可分离出病原体，这是由不洁的感染性微生物所致，感染后常导致轻度腹泻。

　　出行时最好随身携带消毒用品(餐具)，分餐制是抵抗旅行者腹泻的第一道防线。

　　安全的饮食和饮水习惯是旅行者预防腹泻的最佳方法。当地饮用水，包括冰块，应避免食用，除非经过煮沸饮用瓶装。生的或半生的肉类、水产品、乳制品应避免食用，蒸煮的热食品最安全。

　　对于患有疾病的一些人群还应采取预防措施，口服黄连素或氟哌酸来杀灭病菌也是必需的，还应恰当补充液体，补充适量的食盐。

　　应避免摄入牛奶和乳制品。

　　幸运的是，旅行者腹泻多可自行好转。随着腹泻改善，饮食可随着增加，腹泻应在48小时内缓解，如果出现全身症状或血便则应就医。

出门前锻炼几天热个身

　　春节到现在，绝大多数市民忙于日常工作，户外运动很少，关节、肌肉等都没放开。五一长假，出外踏青、游玩，“久静”之后，关节、肌肉突然“大动”，类似扭伤之类伤筋动骨的情况，每年都少不了。

　　五一出游前，先在家里热身锻炼几天，跑跑步，爬爬楼梯，让关节、肌肉提前适应起来，免得出门在外时吃苦头。

　　另外，鞋子最好选用比较柔软的休闲鞋、运动鞋，不要穿皮鞋。袜子最好选用棉质或麻质材料，丝袜太滑，不适合长途跋涉。

　　出门在外，遇到常见的扭伤应有应急处理的办法。如手腕骨折，受伤后要就近找到一块平整的板子或书，将手腕托住，避免手腕的反复摆动，然后尽快请医生将骨折复位，进行石膏或夹板固定。踝关节损伤多为韧带损伤，可立即敷以冰块，以减少出血及肿胀，切忌按摩及热敷。

　　出门在外最怕外伤。出门在外，由于疲劳、环境变化等原因而容易发生机体损伤。特别是有膝关节骨关节炎的人，外出不要进行爬山、登山等活动，避免加重病情。

　　最好不“拈花惹草”

　　春季皮肤科门诊量中，20％左右的病人得的是面部季节性过敏性皮炎，其中主要为花粉过敏。

　　五一正是山花烂漫季节，出门赏花也是游客最爱做的事。专家提醒有过花粉过敏史的市民，五一出游最好少“拈花惹草”，风大的日子，最好连“隔岸观花”的事情也不要做。

　　最好先让医生开一些抗过敏的药物，同时尽量减少冷热刺激，注意防晒，出门前先抹一些保湿隔离霜。饮食方面，多吃番茄和胡萝卜。

　　长途坐车要不时抬高脚

　　如果外出坐长途车，要适度地打开车窗，以保持车内空气新鲜，这样人就不会出现头痛、头晕等不适感。

　　其次，乘车时不要总是坐着，应常变换体位，或站一会儿或抬高下肢坐一会儿，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液回流，以预防旅行者下肢水肿或血栓形成。

　　对于晕车的人，在开车前半小时，就应服用晕车药。有过敏性哮喘的人，随身携带抗过敏药物。在乘车过程中要适当做头部运动，休息时可将头靠在座椅背上，闭目养神，避免看窗外移动的景物，防止视觉疲劳。

胃肠不好

　　可随身带多酶片

　　问：以前外出旅游，总会有胃肠不适的感觉，扫了不少游兴，但并不腹泻，怎么办？

　　答:旅游在外，气候、水质、饮食等条件都有变化，一些人往往不习惯，会出现头昏无力、胃口不好、睡眠不佳等现象，这是水土不服的表现。患了水土不服，需要多食水果，少吃油腻，还可服用一些多酶片和维生素B2。

　　海岛休闲

　　可先吃一些抗过敏药

　　问：“五一”想到海边吹吹风、晒晒太阳，还想品尝海鲜，但怕过敏怎么办？

　　答：到了海边不吃海鲜，恐怕没几个人能够做得到。海鲜加啤酒是很容易过敏的。不少过敏体质的人对海鲜会过敏，而喝酒时血液流动加速，更容易使过敏现象加快、加重。所以，一些平时吃海鲜没什么问题的人，喝了酒后，也会出现过敏现象。

　　过敏体质的人如果实在嘴馋，建议先吃一些抗过敏药，免得扫了游兴。

　　外出“贪玩”

　　可能会诱发阑尾炎

　　问：一群朋友去年到桂林玩，其中一人竟然得了急性阑尾炎，大家都没有玩好。为什么会这样呢？

　　答：绝大多数游客出门旅游时都有这样的心态：希望在有限时间内多玩几个景点。这样做的后果是，把自己搞得很累，身体抗病力下降。而异地的气候和饮食习惯有时让游人不适应，这些都是引起阑尾炎的诱因。

　　因此出门旅游注意劳逸结合，注意饮食卫生。根据天气状况随时增减衣物，防止感冒。如果发现有腹痛、胃痛、发烧等阑尾炎的先兆，要及时看医生，以免小病引起大麻烦。